Tin 24/7, Đọc báo Cinausp để cập nhật tin nóng Việt Nam trong ngày từ Kinh Doanh, Công Nghệ đến Sức Khỏe, Làm Đẹp đều được cập nhật đầy đủ trên website
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Tin 24/7, Đọc báo Cinausp để cập nhật tin nóng Việt Nam trong ngày từ Kinh Doanh, Công Nghệ đến Sức Khỏe, Làm Đẹp đều được cập nhật đầy đủ trên website
No Result
View All Result

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo

admin by admin
January 31, 2020
in Mẹo Vặt
42



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn:https://cinausp.org/

Xem Thêm Bài Viết Khác:https://cinausp.org/meo-vat

Tags: Youtube
Previous Post

Amazing Home Ideas and Ingenious Space Saving Designs

Next Post

ADIDAS ULTRA BOOST 4.0 CORE BLACK REVIEW

Next Post

ADIDAS ULTRA BOOST 4.0 CORE BLACK REVIEW

Comments 42

  1. Nguyễn Quân says:
    3 years ago

    Những cái nào hiệu quả nhất và bắt đầu tập như nào để hiểu quả ạ

    Reply
  2. Bích Ngọc Ngô says:
    3 years ago

    Nữ tập được ko

    Reply
  3. Bảo Nguyễn says:
    3 years ago

    28/1/2020

    Reply
  4. NVT Remix says:
    3 years ago

    Ad ơi mới tập bữa đầu bị đau có saoo ko ạk

    Reply
  5. Mình Quân Võ says:
    3 years ago

    Làm về cơ ngực đi soi sáng oi

    Reply
  6. NVT Remix says:
    3 years ago

    Tập lần đầu mệt quá

    Reply
  7. Hing Wong says:
    3 years ago

    👍👍👍👍👍

    Reply
  8. Enjoy TV says:
    3 years ago

    Tuyệt vời

    Reply
  9. Thành Kim says:
    3 years ago

    Tập dị cu có bị teo ko

    Reply
  10. Chíp Phạm says:
    3 years ago

    bài này làm 1 tháng ạ

    Reply
  11. Nhạ Nguyễn Vlog says:
    3 years ago

    Động tác thứ 3 làm mấy lần anh

    Reply
  12. QUANG muddy says:
    3 years ago

    Cái số 2 thẳng chân kiểu dell nào z

    Reply
  13. Lưu Kỳ Phong Official says:
    3 years ago

    Hi https://youtu.be/GuHpVx_s0LQ

    Reply
  14. X Music ToDay's says:
    3 years ago

    Teamm tập động gtacs thứ 2 bị té sml đâu r 🤣

    Reply
  15. Huong Le says:
    3 years ago

    Mỗi bài tập cần tập bn phút ạ

    Reply
  16. Nhan Nguyen says:
    3 years ago

    Nể nhất mấy thanh niên vào xem xong nằm ảo tưởng thân hình tương lai xong tập dc 3 bữa . R đâu lại vào đấy . :))

    Reply
  17. Huỳnh Lê says:
    3 years ago

    Có ai mua dâm ko mình bán cho

    Reply
  18. Việt Hiếu says:
    3 years ago

    Người béo thì tập có múi kh?

    Reply
  19. dun oai says:
    3 years ago

    Sàm nồn

    Reply
  20. Dung Nguyen says:
    3 years ago

    Thoi dai 4.0 ban PHIM Tao ra nhin cung Hap dan day !!

    Reply
  21. Đức Anh says:
    3 years ago

    Khoảng bh lâu thì ôk

    Reply
  22. Đạt Trần says:
    3 years ago

    ythienTV đã xem kênh này :))

    Reply
  23. Viết Tuấn says:
    3 years ago

    Khó phết đấy

    Reply
  24. F g says:
    3 years ago

    16/1/2020 bắt đầu

    Reply
  25. PV GAMER says:
    3 years ago

    sẽ trở lại vào 15/2/2020

    Reply
  26. spoon says:
    3 years ago

    E ko thẳng chân như thế đc@@

    Reply
  27. SWORD says:
    3 years ago

    Có bài tập gì tăng chiều cao hk a

    Reply
  28. Tháo Tào says:
    3 years ago

    Bí quyết thành công gói gọn trong 4 chữ
    Kiên trì luyện tập.

    Reply
  29. DK Entertainment says:
    3 years ago

    Chuẩn men

    Reply
  30. Thu Hai says:
    3 years ago

    nữ đc ko ạ

    Reply
  31. NH 2T says:
    3 years ago

    Bước cuối cùng là uống nước nhé :))
    Đừg uống nc ngọt:))

    Reply
  32. Lù KiDO says:
    3 years ago

    Năm 2020 AI CÒN COI ĐIỂM DANH NÀO MỌI NGƯỜI:-😀😀

    Reply
  33. BB vlog Cương says:
    3 years ago

    Ai 2k7 ko

    Reply
  34. HV T says:
    3 years ago

    Tập 1năm 6 múi năm lp7 tới h đến năm lớp 9 vẫn còn

    Reply
  35. Toàn Dương says:
    3 years ago

    Thank you

    Reply
  36. Hoang Do says:
    3 years ago

    <3

    Reply
  37. Trung Trần says:
    3 years ago

    Mới tập 30p đã dc gần 1 múi rồi. ❤️

    Reply
  38. NGuyễn THương says:
    3 years ago

    2k3 điểm danh cái nào

    Reply
  39. Sakata Gintoki says:
    3 years ago

    Bắt đầu

    Reply
  40. Bùi Trà says:
    3 years ago

    Mình con gái cũng tập :))

    Reply
  41. Hải Nguyễn says:
    3 years ago

    cho hỏi là mỗi động tác tập mấy lần và tập bao nhiêu hiệp mỗi buổi tập vậy ạ?

    Reply
  42. Võ Khánh Toàn says:
    3 years ago

    theo t :v
    cứ 5 – 10p hít 10 – 20 cái :v
    là cơ tay :v

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

TỔNG QUAN THỊ TRƯỜNG BẤT ĐỘNG SẢN HUYỆN BÌNH CHÁNH

August 5, 2022

Phần mềm CRM Cho bất động sản – Ứng dụng hoàn hảo để quản lý khách hàng

August 2, 2022

14 dự án căn hộ Hot mở bán tại thị trường TP.HCM năm 2022

July 29, 2022

Nhà phố liền kề đẹp hút mắt, sống sang trong không gian mở

July 21, 2022

RẤT NHIỀU LÝ DO ĐỂ ĐẤT NỀN QUẬN THỦ ĐỨC ĐƯỢC CÁC NHÀ ĐẦU TƯ QUAN TÂM

July 18, 2022

Lựa chọn thông minh – Bất động sản Quận Tân Bình

July 14, 2022
  • Giới Thiệu
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.