Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…
DẤU THỜI GIAN:
Dead bug 0:22
Crab toe touches 1:16
Heel taps 2:12
Roll ups 2:55
V-ups 3:47
Reverse curls 4:58
Mountain climber 5:57
Bicycle crunches 6:55
Hip bridges 7:45
Star plank 8:24
#abs # 6pack #fatburn
Âm nhạc bởi Epidemic Sound
TÓM LƯỢC:
– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.
– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.
– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.
– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!
– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.
– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.
– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.
– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!
– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.
– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn:https://cinausp.org/
Xem Thêm Bài Viết Khác:https://cinausp.org/meo-vat
Những cái nào hiệu quả nhất và bắt đầu tập như nào để hiểu quả ạ
Nữ tập được ko
28/1/2020
Ad ơi mới tập bữa đầu bị đau có saoo ko ạk
Làm về cơ ngực đi soi sáng oi
Tập lần đầu mệt quá
👍👍👍👍👍
Tuyệt vời
Tập dị cu có bị teo ko
bài này làm 1 tháng ạ
Động tác thứ 3 làm mấy lần anh
Cái số 2 thẳng chân kiểu dell nào z
Hi https://youtu.be/GuHpVx_s0LQ
Teamm tập động gtacs thứ 2 bị té sml đâu r 🤣
Mỗi bài tập cần tập bn phút ạ
Nể nhất mấy thanh niên vào xem xong nằm ảo tưởng thân hình tương lai xong tập dc 3 bữa . R đâu lại vào đấy . :))
Có ai mua dâm ko mình bán cho
Người béo thì tập có múi kh?
Sàm nồn
Thoi dai 4.0 ban PHIM Tao ra nhin cung Hap dan day !!
Khoảng bh lâu thì ôk
ythienTV đã xem kênh này :))
Khó phết đấy
16/1/2020 bắt đầu
sẽ trở lại vào 15/2/2020
E ko thẳng chân như thế đc@@
Có bài tập gì tăng chiều cao hk a
Bí quyết thành công gói gọn trong 4 chữ
Kiên trì luyện tập.
Chuẩn men
nữ đc ko ạ
Bước cuối cùng là uống nước nhé :))
Đừg uống nc ngọt:))
Năm 2020 AI CÒN COI ĐIỂM DANH NÀO MỌI NGƯỜI:-😀😀
Ai 2k7 ko
Tập 1năm 6 múi năm lp7 tới h đến năm lớp 9 vẫn còn
Thank you
<3
Mới tập 30p đã dc gần 1 múi rồi. ❤️
2k3 điểm danh cái nào
Bắt đầu
Mình con gái cũng tập :))
cho hỏi là mỗi động tác tập mấy lần và tập bao nhiêu hiệp mỗi buổi tập vậy ạ?
theo t :v
cứ 5 – 10p hít 10 – 20 cái :v
là cơ tay :v