Giảm cân là một quá trình kết hợp giữa luyện tập và chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, không phải cũng có thời gian đến các trung tâm fitness để đăng ký các khóa giảm cân có người hỗ trợ. Thay vào đó, họ có thể sử dụng các cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà sau đây. Những phương pháp vừa an toàn, dễ thực hiện, chỉ cần bạn kiên trì và kỷ luật với bản thân mình.
Nguyên tắc giảm cân tại nhà an toàn
Đầu tiên, giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Có nhiều người vì kiêng khem quá mức mà cơ thể bị thiếu chất, suy nhược trầm trọng. Bạn cần lưu ý các nguyên tắc sau khi tự thực hiện giảm cân tại nhà:
- Lên một kế hoạch giảm cân phù hợp, khoa học nhất: Tuyệt đối không nhịn ăn hay cắt giảm toàn bộ các bữa ăn trong ngày, nghiên cứu lộ trình giảm cân cho tình trạng hiện tại của mình, kiên trì hoàn thành theo đúng kế hoạch, có điều chỉnh cho phù hợp trong quá trình thực hiện.
- Có chế độ dinh dưỡng đáp ứng đầy đủ nhu cầu cơ thể: cho dù giảm cân, cơ thể cũng phải được đáp ứng các chất cần thiết, giảm lượng chất béo và calo và các chất dư thừa khác.
- Luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý: vận động mỗi ngày giúp bạn luôn khỏe mạnh và giải phóng năng lượng hiệu quả. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ cho việc giảm cân.
Xem thêm: Cách giảm mỡ cánh tay Cấp Tốc, Hiệu Quả: https://thammyaura.vn/giam-beo-tay/
Cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà
Sau đây là các cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà, mà vẫn đảm bảo an toàn và hiệu quả cho bạn:
- Giảm khẩu phần ăn hằng ngày: giảm ở đây là giảm calo và chất béo, những thứ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức. Đồng thời, tăng cường được quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, loại bỏ tình trạng tích trữ mỡ thừa ở bụng, đùi, mông…
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: thông thường ăn nhiều trong bữa chính khiến lượng thực phẩm nạp vào một lần cho cơ thể là rất lớn. Bổ sung bữa phụ vừa đảm bảo đủ chất nhưng cũng giảm được cảm giác thèm ăn.
- Không dùng đồ ăn nhanh: chứa rất nhiều chất béo ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, bài tiết, gây thừa cân.
- Tính lượng calo trong khẩu phần ăn: là cách để bạn biết được bạn đã nạp bao nhiêu calo từ thức ăn trong 1 ngày, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.
- Ăn nhiều rau xanh: Rau củ giúp bổ sung chất xơ, cải thiện tiêu hóa, giảm cân thần tốc. Nó còn giúp giải phóng năng lượng, giảm mỡ tích tụ.
- Uống nhiều nước trước khi ăn: nhằm giảm lượng thức ăn, xua tan cơn đói nhanh chóng. Đặc biệt, thực hiện vào buổi sáng có thể giảm đc 13% lượng calo tiêu thụ.
Điều chỉnh khẩu phần ăn hằng ngày
- Ăn chậm, nhai kỹ: khiến bản thân có cảm giác no lâu và đảm bảo hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
- Ăn uống đúng giờ, đúng bữa: là cách để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tuyệt đối không cắt bỏ bữa chính để giảm béo.
- Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao: Nếu bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày kết hợp ăn uống khoa học, mục tiêu giảm cân, dáng đẹp không còn quá xa vời.
- Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn: đây là giải pháp hữu hiệu giúp bạn ức chế cơn đói tạm thời, nó sẽ khiến cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Từ đó, cơ thể có cảm giác no, ít nạp thêm năng lượng trong bữa ăn.
Những cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà trên đây đòi hỏi bạn phải kiên trì, nỗ lực và kỷ luật với bản thân. Đặc biệt tuân thủ kế hoạch vận động và ăn uống khoa học đã vạch ra. Thẩm mỹ viện Aura mong rằng các thói quen này trong ăn uống và sinh hoạt vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lại còn mang đến một cuộc sống tích cực và tràn đầy năng lượng, ý nghĩa hơn.
Xem thêm: Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả: https://thammyaura.vn/giam-beo-chan/
